मुंबई : आजकाल बहुतेक लोकांना रात्री पुस्तक उघडले तर लवकर झोप लागते. ही समस्या पदवीनंतर बहुतेक विद्यार्थ्यांना येते. जर तुम्हालाही या समस्यांचा सामना करावा लागत असेल तर सर्वप्रथम तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला. रात्रीच्या झोपेवर खाण्यापिण्याचा थेट परिणाम होतो. ब्रेनस्केप डॉट कॉमच्या मते, जर तुम्हाला रात्री अभ्यास करताना झोप येत नसेल आणि तुमची शिकण्याची शक्तीही वाढत असेल, तर काही सवयी बदलणे आणि खाण्याच्या सवयी सुधारणे आवश्यक आहे.
या टिप्सद्वारे तुम्ही रात्री जास्त वेळ अभ्यास करू शकता
1) हलका नाश्ता घ्या – रात्री अभ्यास करताना भूक लागल्यावर खा, पण जड नाश्ता करू नका. विशेषतः रिफाइंड साखरेपासून बनवलेले स्नॅक्स अजिबात घेऊ नका. साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने स्मरणशक्ती कमजोर होते. न्याहारीसाठी काहीतरी ठेवा ज्यामध्ये खूप कमी कॅलरीज आहेत. यासाठी काही फळे, चीज, शुगर फ्री ताक घेता येईल.
2) शारीरिक क्रियाकलाप– रात्रीच्या वेळी अभ्यास करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप खूप महत्वाचे आहे. 5 मिनिटांच्या चालण्यानेही मेंदूतील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढू शकते. रात्री जागे राहण्यासाठी अन्न खाऊ नका, त्याऐवजी व्यायाम करा. तसेच अभ्यासादरम्यान फेरफटका मारा.
3) प्रथिनेयुक्त पदार्थ जास्त खा – जर तुम्हाला रात्री अभ्यास करायचा असेल तर असे अन्न खा ज्यामध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असेल परंतु त्यात फॅट नसेल. बीन्स, मसूर, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, सोया फूड, उच्च प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स, बदाम खा. लक्षात ठेवा, जर तुम्ही जास्त कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाल्ले तर लवकरच तुम्हाला झोप येऊ लागेल.
4) गरम अन्न, गरम पेय- जे काही हलके अन्न खाल्ले तरी ते गरम केल्याने फायदा होईल. गरम अन्न खाल्ल्याने समाधान मिळते आणि गरम अन्नामुळे आपण जास्त खाऊ शकत नाही. यासाठी सूपचे सेवन करावे. ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप, टोमॅटो सूप इत्यादी मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करून प्या, त्यामुळे रात्री लवकर झोपायला मदत होणार नाही.